Vitamine
Unser Tipp: Take five a day! Mit 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse liegst du genau richtig.
Achte auch auf ein gute Folatversorgung – folgende Lebensmittel sind besonders folathaltig: Sojabohnen, Tomaten, Orangen, Weintrauben und Vollkornprodukte.
Vitamin B12 ist wichtig, da ansonsten bei starkem Mangel eine Blutarmut auftreten kann. Vitamin B12 findest du besonders in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten sowie in Hefe. Vitamin D ist nur wenig in der Muttermilch enthalten, deshalb gebe bitte deinem Baby zur Vorbeugung gegen Rachitis ein Vitamin-D-Präparat.
Mineralstoffe
Nimm ausreichend Calcium zu dir, es ist besonders in Milch, Käse und Joghurt enthalten. Eine Alternative ist calciumreiches Mineralwasser (über 150 mg/l).
Damit du fit bleibst, brauchst du Eisen, das in Fleisch, Fisch, Hafer, Hirse und Hülsenfrüchten zu finden ist. Damit der Körper Eisen besonders gut aufnimmt, kannst du Vitamin-C-haltigen Saft dazu trinken.
Jod ist wichtig für die Schilddrüsenhormone und du kannst es durch jodiertes Speisesalz und 2 Portionen Meeresfisch pro Woche zu dir nehmen. Bitte sprich mit deinem Arzt, ob du zusätzlich Jodtabletten benötigst.
Trinken
Du solltest ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, bis zu 2 Liter am Tag, z. B. Wasser, Mineralwasser mit wenig Kohlensäure, Saftschorlen oder Kräuter- und Früchtetee.
Nahrungsergänzungsmittel benötigest du bei einer ausgewogenen Ernährung nicht, es sei denn, du hast einen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen. Bitte spreche mit deinem behandelnden Arzt darüber.
Benötigst du ein Medikament, bespreche dich vorher mit Ihrem Arzt, ob du es bedenkenlos einnehmen kannst.